Infografía general "Cuida tu sueño"

Esta es la infografía con el contenido general sobre el sueño. En este enlace puede descargarla con mayor resolución, aunque haciendo clic en la imagen de arriba puede guardarla con calidad aceptable: "Infografía general Cuida tu sueño".

A continuación transcribimos el texto contenido en la imagen: 

CUIDA TU SUEÑO

¿Qué es el sueño? "Es una parte integral de nuestra vida cotidiana, una necesidad biológica que nos permite restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales para un buen rendimiento y favorece la supervivencia" (www.iis.es) 

Consecuencias de no tener un sueño de calidad:

Cognitivas: 

• Ausencia de motivación
• Problemas de memoria
• Alteración del estado de ánimo
• Episodios depresivos
• Dificultad para expresar emociones
• Mayor irritabilidad
• Aumento de la ansiedad
• Aparición de alucinaciones

Fisiológicas: 

•  Fatiga, cansancio
• Excesiva somnolencia diurna
• Cambios metabólicos, endocrinos e inmunológicos como: intolerancia a la glucosa, diabetes, hipertensión, obesidad.
• Aparición de enfermedades cardiovasculares
• Diversos tipos de cáncer
• Infertilidad y embarazos de riesgo

Ámbito social y sanitario: 

• Aumento de divorcios
• Accidentes laborales y de tráfico
• Mayor consumo de fármacos para dormir

 

El reloj biológico interno puede verse en esta entrada: Nuestro Reloj Biológico

 

Beneficios: 

• Protege el corazón
• Reduce la depresión
• Ayuda a perder peso
• Mejora nuestro sistema inmunitario
• Mejora la memoria e incrementa la creatividad

 

Higiene del sueño: 

• Horas necesarias para dormir en función de la edad
• Cuidado del entorno
• Rutinas del sueño
• Alimentos que influyen en el sueño

Trastornos del sueño:

• Insomnio
• Narcolepsia
• Apnea del sueño
• Parasomnias:  bruxismo, eneuresis nocturna...

Fases del sueño: (Un ciclo de sueño tiene una duración entre 90 y 110 minutos)

Fase 1: Duermevela.

Fase 2: Sueño ligero. La actividad fisiológica y muscular va disminuyendo.

Fase 3: Inicio del sueño profundo.

Fase 4: Sueño profundo. Se produce el descanso reparador.

Fase 5: Sueño REM. Es el sueño paradójico. (En la imagen hay una errata "paradógico" en vez de "paradójico"). Se dan los movimientos rápidos oculares.