Nuestro reloj biológico interno

Los ritmos circadianos son cambios que se producen en los seres vivos en ciclos de 24 horas y responden a los cambios de luz y oscuridad. Los relojes biológicos (existentes en tejidos y todos los órganos) regulan, esto es, tratan de ajustar esos ritmos. El reloj del que nos ocupamos en este artículo es el principal: nuestro reloj biológico interno, ya que es el que coordina todos los relojes del cuerpo para sincronizarlos. Está situado en el cerebro, concretamente en el hipotálamo, y es una estructura formada por un conjunto de neuronas llamado núcleo supraquiasmático, allí recibe información de la luz que viene directamente de los ojos.

En esta infografía, si pulsamos en cada icono con forma de dedo, nos dará la información del cambio que se produce en nuestro cuerpo según la hora del día o de la noche. ¿Para qué puede servirnos saber esto? Si sabemos cómo nos influyen en el cuerpo estos cambios podremos actuar en consonancia con él y aprovechar las ventajas u oportunidades que cada momento ofrece. Por ejemplo, si sabemos que a partir de las 9:00 horas aumenta la secreción de la hormona testosterona, programaremos un ejercicio físico que nos brindará un mayor rendimiento. Si a partir de las 10:00 horas es un momento de máxima alerta, estaremos en un óptimo estado para prestar atención a aquellas tareas que así lo requieran. Entre las 20:00 y 21:00 horas se inicia la secreción de la hormona melatonina, en circunstancias normales al bajar la intensidad de luz. Entre otras cosas, esta hormona provoca somnolencia. Por ello, el exponemos a luz artificial intensa reduciría su segregación, y dificultaría la inducción al sueño que esta hormona proporciona. Entonces, seremos conscientes que a partir de esa hora es conveniente la luz suave y cálida, cuidando la ambientación de nuestro entorno.

Transcripción del contenido:

14.30 Máxima coordinación motriz
15:30 Menor tiempo de reacción
17:00 Mejor funcionamiento cardiovascular y mayor elasticidad
18:00 Tensión arterial más alta
19:00 Máxima temperatura corporal
20:00 - 21:00 Inicio secreción melatonina
22:30 Se detiene el movimiento intestinal
00:00 Producción de vasopresina
02:00 Máxima relajación, inicio del sueño profundo
4:30 Mínima temperatura corporal
6:00 Se detiene la secreción de melatonina
7:00 Aumento de la presión sanguínea
7:30 Comienza a movilizarse el intestino
9:00 Aumento de la testosterona, buen momento para hacer deporte.
10:00 Estado de máxima alerta