Meditación guiada "Acepta la vida tal cual es"

El noveno espacio de Atención Plena se titula "Acepta la vida tal cual es". Está situado en la Vía Verde, cerca de la calle Fuenteheridos, Lepe. En el audio se propone una meditación guiada para realizarse en este lugar. Se trata de una meditación corta de 02:50 minutos.

Meditación guiada "El pasado ya pasó..."

El octavo espacio de Atención Plena se titula "El pasado ya pasó, vive el presente". Está situado en el parque de la Antigua Estación, calle Beas, Lepe. En el audio se propone una meditación guiada para realizarse en este lugar. Se trata de una meditación corta de 02:56 minutos.

Meditación guiada "Date tiempo"

 

El séptimo espacio de Atención Plena se titula "Date tiempo". Está situado en el parque de la Coronación, Lepe. En el audio se propone una meditación guiada para realizarse en este lugar. Se trata de una meditación corta de 2:21 minutos.

Autonomía emocional a través de la educación afectivo sexual

Después de que adolescentes de 4ºESO se formaran en estas competencias, padres y madres trabajaron la temática desde la parentalidad positiva.

La autonomía emocional es la capacidad de gestionar los propios sentimientos con seguridad y criterio, lo que permite a la persona mantener una actitud positiva y resiliente ante las dificultades sin dejarse influir en exceso por las presiones externas. Ayudar a jóvenes en el desarrollo de esta competencia en el campo de la afectividad sexual no solo es de vital importancia sino que también centra un gran interés en este sector de la población. El objetivo en el taller para jóvenes era promover actitudes y valores ante la sexualidad como forma de relación y comunicación, fuente de satisfacción y felicidad. Han consistido en dos sesiones de una hora de duración para estudiantes, habiendo abarcado a más de 240 personas, un 46,91% mujeres y un 53,09% hombres, que cursan 4º de la ESO en los IES La Arboleda y José Antonio Fernández Muriel, del 7 de abril al 22 de mayo de 2026.

Como contrapartida a esta formación se celebró una sesión con padres y madres del alumnado del taller, al que se sumaron progenitores de adolescentes en general. Esta actuación se denomina “Puerto Seguro: educar para querer y quererse”. En esta, los objetivos fueron promover la autonomía emocional en los hijos y en las hijas adolescentes y compartir los contenidos y valores presentes en el taller que recibieron sus hijos. Se trata de potenciar una construcción de la afectividad minimizando los estereotipos de género y de incorporar un lenguaje preciso, no sexista ni discriminatorio. Se celebró en la sala de conferencias de la biblioteca pública Baltasar de los Ríos con casi una veintena de madres y padres, el 25 de mayo de 2026.

Para los estudiantes se mostró una definición de la autonomía emocional como "la capacidad de reconocernos responsables de lo que pensamos, sentimos, decimos y como actuamos al respecto”, siendo el punto de partida el autoconocimiento. Así se trabajó un concepto vital: El espacio personal (nuestra vida) que está formado por el espacio interior (lo que sólo nos pertenece a nosotros: fantasías, recuerdos, ideas, sueños, placer propio...), el espacio relacional (cómo me posiciono en las relaciones con los demás) y el espacio social (mis roles sociales: estudiante, hijo-a, hermano-a,…). Después, con dos personas voluntarias se representaban algunos aspectos que suelen ocurrir en las relaciones de pareja y tener una visión crítica sobre esto. Realizaron meditaciones de atención a uno-a mismo-a y se recogieron preguntas anónimas para ser respondidas en la segunda.

Durante el taller lanzamos las siguientes preguntas: “¿Tenéis alguna duda relacionada con este tema (sexualidad)?” y “¿Os gustaría saber algo sobre las relaciones de pareja? Alguna duda, inquietud…”, y el alumnado nos escribe en una nota anónima que luego se procesará con la idea de darles respuesta a sus inquietudes, y en caso de que no se pueda dar, al menos, darles el acceso a los servicios públicos especializados que atiende a la juventud en estos asuntos. Para ello estos talleres crean un espacio seguro y tranquilo para poder hablar de la sexualidad, para revisar mitos y contrastarlos con la correspondiente realidad, para poder expresar los miedos, tabúes, y cómo podemos sentirnos más seguros y seguras. Como no podía faltar, en la segunda sesión se planteó la cuestión sobre la conexión con la otra persona a través de los sentidos... lo sensual, lo erótico, los valores como el placer compartido, la honestidad y la libertad personal.

El alumnado dice cosas como esta: “Me ha gustado mucho, he aprendido cosas que no sabía anteriormente. Y me ha gustado la naturalidad con la que habéis tratado algunos temas que siguen siendo tabú en la sociedad.” y también “Me ha gustado mucho, sobretodo la forma la que nos hacéis hablar sobre estos temas sin que nos sintamos incómodos.”

El trabajo con padres y madres no deja de ser interesante cuando se realiza la dinámica del espacio personal representándolo con los aros. O cuando se trabaja en grupo la escucha de frases que adolescentes pueden decir, y poder descubrir en ellas qué mito o miedo puede haber detrás. Para después hacer un contraste con la realidad que ayude a derribar esa idea, con fundamento, de tal manera que como padres y madres podamos pensar una respuesta pasándola por unos filtros que ayuden a que nuestro mensaje ejerza la parentalidad positiva que haga crecer y desarrollarse sanamente a nuestros hijos e hijas.

Filtros

Para finalizar el taller, padres y madres realizaron la misma meditación de “Atención a uno-a mismo-a” que se diseñó para el alumnado adolescente, seguido de la cual evaluaron la actividad en términos generales. Las personas adultas dicen que “Me ha parecido fantástico la manera de actualizarnos como padres, para que, a la hora de comunicarnos con nuestros hijos, sea más cómodo”. Y también expresaron: “Me ha parecido genial. Poder saber llegar a mis hijos con lo que he aprendido hoy”. Otra madre comenta que se siente “Más segura ante situaciones que, entiendo, se me van a presentar”.

Se concluye de manera evidente que se haya logrado hablar de lo afectivo y sexual de manera respetuosa, que el enfoque haya sido la promoción de la salud mental y la educación emocional en los centros educativos y que las familias hayan podido formarse y orientarse en esta etapa de crianza desde la parentalidad positiva. Ambas actuaciones formaron parte de los ámbitos educativo y familiar respectivamente, y ha sido un éxito de cobertura de estas necesidades emergentes de los IES canalizadas a través de sus orientadoras y con el impulso de las embajadoras emocionales, docentes que enlazan los centros con el proyecto municipal Lepe Siente de los Servicios Sociales y de Educación del Ayuntamiento de Lepe.

Presentación de la exposición del taller para madres y padres "Puerto Seguro: Educar para querer y quererse": 

La formación en regulación emocional se extendió a casi la totalidad de entrenadores-as deportivos

En dos jornadas se completaron sendos talleres de regulación emocional con especial trabajo sobre la ansiedad y la frustración, con una duración de 3 horas cada uno. El proyecto de intervención comunitaria de educación emocional Lepe Siente, de los Servicios Sociales y de Educación, actuó en este caso desde el ámbito laboral, pretendiendo señalar unas líneas y pautas para desarrollar competencias emocionales en personal del Ayuntamiento de Lepe que trabaja con menores. De esta forma también se llevaron a cabo durante este curso actividades formativas dirigidas a profesionales de nuevo ingreso y a monitores de ocio y tiempo libre que atienden a la infancia.

 

Es fundamental el conocimiento de los enfoques y metodologías que usamos basados en la ciencia de la Prevención, la Educación Emocional, la meditación de Atención Plena, la Parentalidad Positiva y la comunicación asertiva y no violenta. La finalidad atiende a un cambio de paradigma en la forma de criar y educar centrada en los derechos de la infancia,  los buenos tratos y la evidencia científica de las teorías del desarrollo evolutivo a la par de la psicología humanista. Estas actuaciones vienen legitimadas por los distintivos de nuestro municipio, tal es el caso de la denominación de "Ciudad Amiga de la Infancia", el reconocimiento a la Promoción de la Parentalidad Positiva por el Ministerio de Derechos Sociales y Agenda 2030 más la Federación Española de Municipios y Provincias, como por el I Plan Local de Salud de Lepe que las respaldan. De esta manera, el Área de Servicios Personales del Ayuntamiento de Lepe, que abarca un numeroso conjunto de departamentos y unidades, puede encontrar una coherencia de trabajo bajo los mismos principios. 

Las salas de audiovisuales del Pabellón Municipal de Deportes José Manuel Cortés  y la sala de conferencias de la Biblioteca Pública Municipal Baltasar de los Ríos, acogieron en total a 34 profesionales de diferentes disciplinas deportivas. 

En estos espacios se pudo explorar las situaciones en las que aparecen ansiedad y frustración con mayor frecuencia. Fue una lluvia de ideas lanzando en frases esos momentos: "Tener retos no realistas", "No superar marcas", "Exigencias (desde distintas instancias)", "Competición: todos-as quieren ganar", "No ser seleccionados-as", "Miedo a fallar", etc. 

Antes que nada, decir que seguimos un modelo pentagonal de Educación Emocional, es decir, basado en cinco competencias. La primera competencia se denomina Conciencia emocional, que podría definirse como la capacidad de reconocer y entender lo que se siente y también lo que sienten los demás. Implica saber identificar y poner nombre a las emociones, además de percibir el ambiente emocional que existe en una situación o lugar. Se usó una técnica que ayuda para esto: la meditación de Atención Plena. Por eso se llevó a cabo la Respiración consciente, el llevar la atención a la respiración tal y cómo la estamos notando, con curiosidad y amabilidad. Luego, se desplazó la atención de la respiración a las sensaciones corporales y a los sentidos, sirviendo de ejercicio para estar en el presente, y desde ahí poder relacionarnos con las emociones que estemos sintiendo. Al hilo de esto es sabido que conviene aumentar y usar un vocabulario emocional para que podamos etiquetar lo que sentimos con una palabra que sea más precisa.

Este tipo de meditación también sirve para la regulación emocional, tratándose de la segunda competencia del modelo, que podemos definir como la capacidad de gestionar las emociones de manera adecuada. Consiste en comprender cómo las emociones influyen en lo que pensamos y hacemos, saber afrontar situaciones difíciles y favorecer emociones positivas en uno mismo. Esta competencia protagoniza el taller que estamos haciendo realidad para que podamos figurarnos cómo aplicar estos conocimientos y actitudes en el entorno deportivo y con la infancia y adolescencia. Para ello será necesario mantener un ambiente que sea seguro y respetuoso, así los niños y las niñas podrán darse cuenta de que en él pueden expresar lo que sienten siendo escuchados y sin ser juzgados. 

Dos de las emociones que queremos estudiar son la ansiedad y la frustración. La ansiedad es un estado de inquietud y nerviosismo que se experimenta ante un riesgo imaginario, posible pero poco probable. Desde Lepe Siente se trabaja en aulas de bachillerato (puede consultarse aquí: Ansiedad y pautas para manejarla). Entonces, se trata de que entrenadores y entrenadoras, primero legitimen y validen esa emoción (como método de desarrollo emocional). Validar una emoción es reconocer que lo que una persona siente es real y tiene sentido dentro de su experiencia, aunque no necesariamente se esté de acuerdo con su interpretación o con su conducta. Y, legitimar es aceptar que esa emoción tiene derecho a existir. Entonces, en principio validaremos y legitimaremos la ansiedad que se manifieste. Esto favorece a que el niño y la niña se regule emocionalmente y aumenta la sensación de ser comprendidos. El entrenador, la entrenadora, puede ser consciente de cómo se siente personalmente, y de cómo se reflejan esas emociones en su cuerpo, y poder saber si puede ser empático-a o compasivo-a en ese momento, al menos, consigo mismos. "¿Cómo me trato a mí mismo-a?" y  "¿Qué me digo?". Realmente estamos hablando sobre cómo se regula la persona adulta (autorregulación) y cómo se regula el/la menor gracias al apoyo y modelo que ve en su adulto-a de referencia (heterorregulación). 

Definimos la frustración ilustrándola con esta infografía:

Sería una mezcla de sorpresa y enfado cuando los resultados no cumplen nuestras expectativas. De ahí lo saludable es aprender sobre qué está bloqueando las metas, hacer ajustes e impulsarnos para el cambio. Pero, si hay bloqueo el/la menor necesitará nuestra ayuda. 

Así que en grupo se puso en práctica el trabajo con unos supuestos. Eran situaciones escritas en las que había que descubrir cuáles son los "filtros mentales" que hacen aumentar la ansiedad y/o frustración: 

Algunos ejemplos de frases: 

- "¿Y si me caigo delante de todo el mundo en la carrera? Seguro que todos se ríen y no vuelvo a querer competir jamás". Aquí se fija en lo negativo, hay catastrofismo y dramatización. Y puede cambiarse por "Voy a disfrutar y a dar el máximo".

-"Es terrible e insoportable que el entrenador me haya dejado en el banquillo hoy; ¡es una injusticia catastrófica!". Se fija en lo negativo y hay dramatización. Que puede cambiarse por "Me lo voy a tomar como un reto y voy a demostrar que puedo jugar". 

- "No sirvo para el baloncesto, nunca voy a aprender a botar bien con la izquierda, es imposible". Se fija en lo negativo, hay sobregeneralización y dramatización. Y puede cambiarse por " Tengo dificultad para botar con la izquierda, pero sigo entrenando con grupos menores para mejorar".

Y, además de promover un buen trato hacia uno-a mismo-a y hacia las demás personas, propusimos otra herramienta de regulación: el semáforo emocional: 

Muy útil para regular aquello que sabemos que será lo primero que nos sale cuando sentimos una emoción. Por lo tanto, lo primero es hacer una parada consciente, para inhibir tonos altos de voz, respirar hondo hasta que se vaya ganando tiempo a restablecer nuestra capacidad de pensar con más claridad, y dar un paso a la acción, que incluso puede ser el dejarlo para más tarde. 

Dejamos aquí la presentación de los contenidos para que puedan consultarlo las personas interesadas: 

Taller Puerto seguro: Educar para querer y quererse

Lepe Siente pone en marcha un año más el taller "Puerto Seguro" dirigido a los padres y madres del alumnado de 4º de ESO de los institutos de la localidad. Se trata de una formación sobre parentalidad positiva dirigida a las familias del alumnado del último curso de Enseñanza Secundaria Obligatoria y que lleva por título "Educar para querer y quererse". El taller se realizará en una única sesión para los dos institutos el lunes 25 de mayo a las 6 de la tarde en la sala de conferencias de la biblioteca municipal “Baltasar de los Rios”

Desde el proyecto Lepe Siente invitan a los padres y madres del alumnado de secundaria a que acudan a este interesante taller en el que se tratarán los contenidos trabajados con el alumnado de 4º de la ESO de manera previa, además de cómo promover la autonomía emocional en los hijos e hijas.

Para participar se requiere inscripción previa, hasta el 21 de mayo, a través del siguiente enlace:

https://forms.gle/QynAHERhJZWhaasb7

Con anterioridad, el alumnado de 4º de ESO ha recibido un taller de autonomía emocional a través de la educación afectivo-sexual, impartido por profesionales del proyecto Lepe Siente del Área de Servicios Sociales y Educación del Ayuntamiento de Lepe.

Con dicho taller se ha pretendido promover actitudes y valores ante la sexualidad como forma de relación y comunicación, fuente de satisfacción, placer y felicidad. Los contenidos trabajados han sido la autonomía emocional y sus elementos, los vínculos amorosos, el espacio personal, la atención a uno mismo y una misma, el aspecto afectivo-sexual, mitos, tabúes y miedos y los amores sanos.

El Proyecto de Intervención de Educación Emocional Lepe Siente nace en el año 2014, con el objetivo general de promocionar la salud mediante la toma de conciencia y el desarrollo de la educación emocional y social, bajo un enfoque preventivo y de parentalidad positiva.

Ver la noticia en la web municipal: https://ayuntamiento.lepe.es/es/node/15125

Meditación guiada "Tú eres parte de esta historia"

 

El sexto espacio de Atención Plena se titula "Tú eres parte de esta historia". Está situado en el recinto de la capilla de San Cristóbal, en C/ San Cristóbal, 4, Lepe. En el audio se propone una meditación guiada para realizarse en este lugar. Se trata de una meditación corta de 2:41 minutos.