El apartado "Rutinas" y "Cuidado del entorno" viene incluido dentro de la higiene del sueño, exponiendo en esta entrada las infografías de cada uno, con la transcripción de la información. Ambas infografías son la el anverso y reverso de un colgador para que pueda ser colocado en el pomo de la puerta de la habitación. Es un recurso material que forma parte de la mercadotecnia de la campaña "Cuida tu sueño".
RUTINAS:
- Me preparo física y mentalmente(me pongo el pijama, me lavo los dientes, leo...)
- Equilibro los horarios entre fines de semana y días laborables.
- Limito el tiempo de siesta.
- Realizo actividad física de manera regular aunque evito el ejercicio físico intenso antes de dormir.
- Controlo la medicación y los líquidos.
- Dejo para otro momento las tareas mentales y las preocupaciones que también pueden interferir a la hora de conciliar el sueño.
- Me viene bien practicar algún ejercicio de respiración, relajación o mindfulness, antes de dormir.
CUIDADO DEL ENTORNO:
El cuidado del entorno es ceñido a los elementos que tendremos en cuenta en el dormitorio aquellos que sí benefician y aquellos otros que por el contrario, lo perjudican y por tanto quedarían fuera. En este soporte se titula:
EN MI HABITACIÓN
Siempre que se disfrute de un sueño de calidad, cada persona puede establecer las condiciones que mejor se adapten a ella.
"ENTRADA PERMITIDA"
- Ambiente silencioso y con poca iluminación.
- Ventilación y temperatura agradable.
- Almohada y colchón adecuados.
- Limpieza y orden.
- Paredes de colores neutros y suaves.
"SE QUEDA FUERA"
x Dispositivos electrónicos, al menos 2 horas antes de acostarme.
x Aparatos no relacionados con el sueño (televisión, radio...).
x Zona de trabajo.
x Pensamientos negativos o rumiantes.
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