Mapa de los "Espacios de Atención Plena"

Descarga aquí el Mapa de Atención Plena: Mapas de Atención Plena

Esta actividad forma parte del proyecto #SerenaMente que el equipo de Lepe Siente, de Servicios Sociales, Educación y Juventud del Ayuntamiento de Lepe, viene desarrollando desde el verano pasado. Es una más de las actuaciones que suman a la hora de trabajar los objetivos del proyecto relacionados con: la conservación y mejora de la salud, como uno de los pilares fundamentales de la Inteligencia Emocional, el autocuidado y amor a uno mismo; aprender técnicas sencillas de atención plena y promover hábitos saludables en muchos de los actos cotidianos del día a día. 

Estas indicaciones de bienestar se encuentran ubicadas en algunos de los espacios públicos de nuestra localidad que consideramos presentan unas condiciones más adecuadas para conectar con uno mismo/a y con el entorno. Tomando en cuenta la riqueza de nuestro territorio, se han situado en parques, playas y parajes naturales así como en el río Piedras y sus marismas y lugares históricos de nuestra localidad. Espacios donde poder contemplar y vivir una experiencia unitiva con nuestro patrimonio cultural, natural y social más cercano. 

La Atención Plena, también conocida como Mindfulness, es un estado de la mente que contempla el presente con curiosidad y sin juicios, en el aquí y en el ahora. Este estado se alcanza con técnicas meditativas que utilizan la atención concentrada en la respiración, el cuerpo, las percepciones sensoriales, así como las emociones y pensamientos emergentes. Sus primeros efectos son la calma y la claridad mental, que facilitan la comprensión de lo que se vive, se siente y se piensa. Así, esta herramienta constituye una fuente de bienestar personal, de desarrollo de las habilidades que conforman la Inteligencia emocional y el cuidado del cerebro. 

Algunos conceptos relacionados con la Atención Plena 

Atención al momento presente: centrarse en el momento presente en lugar de estar pendiente del pasado o del futuro.

Apertura a la experiencia: capacidad de observar la experiencia con curiosidad y sin juicios para poderla percibir tal como se presenta.

Aceptación: no quiere decir estar de acuerdo ni conformarse con las situaciones desagradables o dolorosas. La aceptación en Atención Plena es darse cuenta de que lo que está ocurriendo ya es un hecho. Así al ser consciente de esta realidad, tenemos una visión más amplia que nos permitirá tomar decisiones de una manera más sosegada.

Dejar pasar: la actitud ante la vida de soltar por un momento cualquier lastre que esté ocupando demasiado espacio en nuestra mente y nos impida vivir el presente.

No juzgarse: evitar hacer valoraciones sobre la propia persona para dejarse ser lo que uno/a mismo/a es, sin etiquetas.

Practicar la meditación de Atención Plena durante ocho semanas reduce el estrés y produce cambios en áreas del cerebro frontal que se refuerzan y consiguen modular la ínsula (que es parte del cerebro que regula las emociones)*, esto hace que las emociones no nos arrastren tanto mitigando el sufrimiento. 

Realmente, la meditación necesita un entrenamiento sistemático de la atención, además de desarrollar unas actitudes ante la vida. Es por ello, por lo que los mensajes que irán apareciendo en los Espacios de Atención Plena, indican sencillas prácticas que nos orientan hacia ellas: 

Paseo de la Coronación

Así, "Date tiempo" y "No tengas prisa por llegar. Disfruta del camino, vas contigo", muestra la relación del tiempo percibido con el estrés, distinguiéndose el hacer algo con prisa frente a hacerlo deprisa. Ir con prisas por la vida hace difícil contemplar el camino, el paisaje o lo que ocurre alrededor.

Avda. Río Frío, S/Nº. frente a Centro Cultural de Islantilla

Paseo Marítimo La Antilla. C/Céfiro. Junto a Barriada Pescadores

Parque de la Estación

Mensajes como "El pasado ya pasó. Vive el presente", "Tan solo déjate llevar... Aquí y ahora" y "Permanece en el presente sin juzgarte" , están invitando a estar en el presente como el momento en el que se puede saborear la propia vida, protagonizarla y actuarla. Ya que, si la mente está demasiado tiempo recordando o planificando nos distraería llevándonos a un tiempo que no es el nuestro, que ya pasó o que aún no ha llegado. No se trata de vivir con presentismo, con el olvido del pasado o sin metas hacia el futuro, sino de dedicarnos momentos para vivir en el único tiempo en el que estamos vivos.

Puerto de El Terrón

"Sin juzgarte" hace referencia a una actitud en meditación sobre algunas funciones del pensamiento, que clasifica, valora, especula... muy válidas para la vida ordinaria, aún así, necesitamos procurarnos un segmento de tiempo para no juzgar ni juzgarnos, y descansar en él. 

La Ermita

"Calma tu mente para ver con claridad" más que una invitación es el resultado de estar meditando, primero, percatándonos de la propia respiración sin cambiarla, momento a momento, esto produce calma. Segundo, prestando atención a las sensaciones de todas las partes del cuerpo de manera ordenada, de arriba abajo, de manera global, y de abajo arriba. Esta última produce una comprensión de estar presente y de viveza, la claridad de estar despiertos/as ante la vida.

Vía Verde

"Acepta la vida tal cual es" no quiere decir que se acepten las injusticias, o que se esté conforme con las situaciones desagradables o dolorosas. La aceptación en Atención Plena es un proceso por el que constatamos que lo que está ocurriendo ya es un hecho, y que hacer una negación de la realidad nos llevaría a la evitación y a la pérdida de la paz por situarnos en estado de aversión y conflicto. Aceptar también sería una forma de ver con claridad las situaciones con una perspectiva más amplia y así poder tomar decisiones de una manera más sosegada. 

Capilla de San Cristóbal

"Tú eres parte de esta historia". Esta frase puede tener una gran cantidad de sentidos, y esta riqueza del lenguaje nos sirve para hacernos un guiño de complicidad entre las personas que convivimos en este espacio común, como es nuestra ciudad, con su historia y la riqueza del patrimonio. El sentido meditativo de este enunciado es señalar la contemplación del paisaje, de su belleza, desde la perspectiva de la presencia de quien observa, que protagoniza esa visión de parajes y monumentos, y que al formar parte del entorno puede sentir la unión con él. Así, incluso un turista puede sentirse parte de nuestra historia, porque la propia observación lo hace partícipe de ella. Por muy bella y cargada de historia que sea una localización, no tendría sentido si no hubiera nadie para contemplarla.


Proponemos una meditación informal para disfrutar de nuestras maravillosas playas de una manera distinta...

Paseo marítimo de La Antilla

CAMINA CON ATENCIÓN PLENA
 
 Lleva la atención a tu respiración durante unos segundos.

Camina despacio, sintiendo tus pies en cada paso.

Percibe las sensaciones corporales que van emergiendo mientras te mueves.

Dales la bienvenida a las emociones que te visiten en cada momento.

Abre tu mirada, tu oído, tu olfato, el gusto y el tacto. Contempla el paisaje.

Acepta plenamente la realidad, respirándola.

Vive aquí y ahora, llénate de agradecimiento.

En 2024 se añadieron tres espacios más ubicados en el carril ciclopeatonal de La Antilla:

Zona de césped frente a C/ Serafín Rodríguez (La Antilla)

"Escucha desde tu silencio". Esta meditación informal es muy interesante y básica, es decir, sirve para entrenarnos, para llegar a realizar otras más profundas. En este entrenamiento se incluyen dos retos importantes: el primero es el permanecer en quietud, no en tensión sino en mantenerse relajadamente sin moverse. Es decir, inhibir el movimiento. El segundo reto: guardar silencio. Inhibir no solo el hablar sino evitar hacer cualquier ruido. Hasta ver si podemos llegar a hacer silencio interior… ¿qué puede significar “hacer silencio interior”? Puede referirse a adoptar una actitud receptiva y serena para prestar atención a lo que ocurre dentro de nosotros-as… a observar los pensamientos sin luchar contra ellos, permitiendo que fluyan, a reconocer y aceptar lo que sentimos, nuestras emociones y sentimientos sin dejarnos arrastrar por ellos. A poder escuchar el entorno de manera placentera como una forma de relación por la que nos vinculamos a él y con el que nos unimos recuperando esa pertenencia al medio ambiente, a veces olvidada. A dedicar un tiempo a sentirnos como si fuéramos una caja de resonancia, en la que el sonido del mundo nos deja un eco en nosotros que podemos percibir. 

Zona de césped frente a C/ Veleta. (La Antilla)

"Siente tu cuerpo y llénalo de tu presencia". Como podemos ver, la frase está aludiendo a una meditación en la que la atención estará puesta en el cuerpo, en las sensaciones físicas que sintamos a través de él, y el concepto de presencia, que puede ser más abstracto, lo podemos materializar como la sensación de estar presentes.

Sendero Ciclista y Peatonal. Tramo tras Playa Santa Pura.
(La Antilla)

 "Contempla el horizonte y expande tu conciencia". Nuestra conciencia se expande hacia allá adonde lleguen nuestros sentidos, nuestra vista , nuestro olfato, nuestro oído... se trata de tomar una actitud de apertura a la experiencia y a través de ella experimentar una conexión con nuestro cuerpo y con el entorno.

Aquí se presenta el enlace al programa de podcast en la plataforma Ivoox donde están alojadas los audios de las meditaciones guiadas para cada lugar, cada Espacio de Atención Plena: https://go.ivoox.com/sq/2830572

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